隨著寒冬來(lái)臨，晝短夜長(zhǎng)與氣溫降低使得兒童青少年的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間大幅“縮水”。煙臺(tái)愛(ài)爾眼科醫(yī)院兒童青少年近視眼防控門(mén)診主任康燁發(fā)出提醒，冬季是近視發(fā)生與發(fā)展的高風(fēng)險(xiǎn)期，而保證每日充足、有效的戶(hù)外活動(dòng)，是阻斷這一趨勢(shì)的基石，家長(zhǎng)與社會(huì)需予以高度重視。

戶(hù)外活動(dòng)不足，冬季成近視防控薄弱環(huán)節(jié)

“近期門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，不少孩子在秋季學(xué)期視力穩(wěn)定，入冬后近視度數(shù)卻有所增長(zhǎng)，”煙臺(tái)愛(ài)爾眼科醫(yī)院青少年近視眼防控門(mén)診主任康燁介紹，“其核心原因在于，近距離用眼負(fù)荷未減，但具有保護(hù)作用的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間卻被壓縮?！?/p>

許多家長(zhǎng)存在一個(gè)誤區(qū)：冬天太冷，孩子待在室內(nèi)更舒服。然而，從眼健康的角度看，冬季我們面臨著獨(dú)特的挑戰(zhàn)。專(zhuān)家解釋?zhuān)瑧?hù)外防控近視的核心在于自然光照。充足的自然光可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，從而有效抑制眼軸過(guò)快增長(zhǎng)，這一作用是室內(nèi)光線(xiàn)無(wú)法替代的。冬季由于客觀條件限制，孩子們“宅”在室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)書(shū)本、電子產(chǎn)品，使得眼睛同時(shí)失去了遠(yuǎn)眺放松和自然光保護(hù)的機(jī)會(huì)，近視風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。

“見(jiàn)縫插針”式戶(hù)外活動(dòng)，打破時(shí)間空間限制

面對(duì)寒冷天氣，如何有效落實(shí)戶(hù)外活動(dòng)？

1.首先要把握“有效光照”：無(wú)需進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于讓眼睛接觸到自然光。即使在自家陽(yáng)臺(tái)、小區(qū)空地等避風(fēng)處進(jìn)行遠(yuǎn)眺、散步等溫和活動(dòng)，同樣能獲益。

2.同時(shí)要抓住“黃金時(shí)段”：充分利用白天光照最好的時(shí)段，如上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)。鼓勵(lì)孩子利用課間十分鐘離開(kāi)教室，走向操場(chǎng)，“積少成多”湊足每日1-2小時(shí)的戶(hù)外時(shí)間。

3.另外穿戴得當(dāng)，保障安全也是非常關(guān)鍵的：做好防寒保暖，但需注意為戴眼鏡的孩子選擇合適的口罩，避免熱氣哈在鏡片上起霧，影響視線(xiàn)和安全。

4.活動(dòng)內(nèi)容多樣，趣味先行：

冬日戶(hù)外活動(dòng)不必大汗淋漓。一些輕量的活動(dòng)同樣有益。

動(dòng)態(tài)類(lèi)：快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球。

靜態(tài)類(lèi)：在陽(yáng)光下遠(yuǎn)眺（看遠(yuǎn)處的建筑、樹(shù)木、天空）、做一些伸展運(yùn)動(dòng)、玩一些觀察類(lèi)游戲（如尋找不同形狀的樹(shù)葉）。

周末可以安排家庭戶(hù)外活動(dòng)，如逛公園、參觀博物館（注意途中步行接受光照）、冬日徒步等。

構(gòu)建全方位防控網(wǎng)絡(luò)，守住孩子清晰“視”界

除了堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)需打好防控“組合拳”。

煙臺(tái)愛(ài)爾眼科醫(yī)院兒童青少年近視眼防控門(mén)診主任康燁建議，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保持良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格遵守“20-20-20”法則（即每近距離用眼20分鐘，向20英尺外遠(yuǎn)眺不少于20秒），并確保學(xué)習(xí)環(huán)境光線(xiàn)充足。此外，定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的眼健康檢查，建立連續(xù)的屈光發(fā)育檔案，是及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱患、精準(zhǔn)干預(yù)的前提。

孩子的清晰“視”界，是我們共同的心愿。冬日雖寒，但陽(yáng)光依舊溫暖。讓我們攜手努力，用科學(xué)的理念和積極的行動(dòng)，幫助孩子們打破季節(jié)的限制，將明亮的眼睛留給未來(lái)的萬(wàn)千風(fēng)景。